makaron ser bialy

[...] Można posmarować jogurtem naturalnym z dodatkiem słodziku. Drugi, trzeci i czwarty posiłek składać się powinien: Do wyboru np. Ř Ryż (ciemny, złoty lub paraboliczny), makaron ciemny, kasza gryczana, ziemniaki, ciemne pieczywo nie na miodzie! Ř Pierś z kurczaka, indyka, wołowina – polędwica chuda Ř Ryby np. dorsz, [...]

[...] - 100g Ogórek - 50g Pomidor - 50g Orzechy włoskie - 20g b/t/w 25/28/7 = 368 Kcal. 3 posiłek - 13:00 Pierś kurczaka - 150g Biały ryż - 50g dziki, brązowy. Ewentualnie makaron razowy/durum. Brokuły - 30g nie lubisz ich, ze tylko 30g??? Oliwa z oliwek - 10g b/t/w 36/12/41 = 420 Kcal. 4 posiłek - 16:00 PRZEDTRENINGOWY Mleko 2% - 250 ml [...]

b/t/w Posiłek 1 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 7/2/48 daj platki owsiane szynka z indyka 30g 5/6/0 NIE BEDA WTEDY KONIECZNE wpc 30g 23/1/2 51/13/96 DODAJ ZRODLOW TLUSZCZY, MOZESZ DODAC OWOC. NP.ORZECHY WLOSKIE I JABLKO/RODZYNKI/SUSZONE OWOCE DLA POOPRAWY SMAKU OWSIANKI. Posiłek 2 Makaron dwujajeczny 200g 25/3/149 MAKARON RAZOWY LUB Z MAKI [...]

-7:00 Jaja kurze całe (1 jajo) (55g) Ser twarogowy półtłusty (20g) Chleb żytni jasny (2 skibki) (60g) MALO BIALKA -10:00 Chleb żytni jasny (4 skibki - 120g) -zołty ser(10g),wedlina(10g) Jabłko (200g) Banan (110g) MALO BIALKA -15:00 Marchew (60g) Oliwa z oliwek (40g) Płatki Nestle Chocapic (45g) // ZMIEN ZA DUZA PRZERWA MIEDZY TYM I [...]

Witam styczność z siłownią miałem z 2 lata temu, niestety długo nie poćwiczyłem było to około 4miesiące regularnego treningu naprzemienne z imprezowaniem na weekendy. Postanowiłem wziąć się za siebie, 3x w tygodniu FBW siłownia oraz staram się 2-3razy na basen. Jestem szczupłą osobą, ale mam duży bf, dlatego dorzucam basen, aby się jego pozbyć. [...]

I posiłek (8:00) makaron bezjajeczny "rurki" (100 g) b: 10; w: 78; t: 1,6; kcal: 366 sos boloński (200 g) b: 2,8; w: 24; t: 1,4; kcal: 120 pierś z kurczaka (100 g) b: 21,5; w: 1,3; t: 0; kcal: 100 TREC Perfect Whey Protein (30 g) b: 22; w: 3; w: 1,7; kcal: 117,6 RAZEM: b: 56,3; w: 106,3; t: 4,7; kcal: 703,6 makaron razowy albo z mąki [...]

Dieta na mase 60kg * I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o Orzechy włoskie 30g o 2 jajka gotowane * II posiłek o chleb razowy 100g o Szynka z piersi z kurczaka 50g o ser Gouda tłusty 30g o Jakieś warzywo * III posiłek o Makaron 100g [...]

Tran?! O matko, mam wpierdzielać jakiegos tłustego wieloryba? Nie no, żartuje, jak trzeba to trzeba :) A może ten tran być w kapsułkach? Poprawiona dieta, jeszcze bez tranu: Śniadanie – 7.15 Płatki owsiane 100g /12/7/62 Mleko spożywcze 2% 210g /7/4/10 Orzechy włoskie 20g /3/13/1 Rodzynki suszone 20g /0/0/13 Ser [...]

1 sniadanie mleko 0,5% 250g szynka wiejska 12g bulka pszenna zwykla 100g maslo roslinne kubkowe 5g kakao nesquik 20g jablko 170g Bez mleka, daj jajka i płatki owsiane, orzechy włoskie w tej twojej: -za mało białka (kiepskiej jakości) -mało ww i złej jakości -kakao tylko prawdziwe wywal to dziadostwo -owoce ok możesz dac warzywa Bialko 19,5g [...]

[...] sadzone plus szpinak lub fasolka szparagowa / sałatka z tuńczykiem (sałata, tuńczyk, pomidor, oliwki) / sałatka z awokado (sałata, awokado, ser typu feta, pomidor itp.) / makaron z sosem bolońskim lub sos pomidorowy i pokrojona pierś z kurczaka, jakieś warzywa do tego 15:30/16:00 banan plus jakiś inny owoc, jogurt, co mi tam wpadnie w łapy [...]

[...] sadzone plus szpinak lub fasolka szparagowa / sałatka z tuńczykiem (sałata, tuńczyk, pomidor, oliwki) / sałatka z awokado (sałata, awokado, ser typu feta, pomidor itp.) / makaron z sosem bolońskim lub sos pomidorowy i pokrojona pierś z kurczaka, jakieś warzywa do tego 15:30/16:00 banan plus jakiś inny owoc, jogurt, co mi tam wpadnie w łapy [...]

Moja charakterystyka: Mężczyzna (enzo lub mezo - nie posiadam szybkiej przemiany materii) Waga: 75kg Wzrost: 178 cm Trening na siłowni: 4 razy w tygodniu Inne sporty: obecnie brak Cel: Masówka (podbicie masy mięśniowej) Trening na siłowni: ułożony pod masę przez instruktora Dieta: 1 posiłek (9:00): Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2x [...]

a uginanie na biceps stojac czy to cwiczenie nie bedzie szkodzilo mojemu kregoslupowi bo chcialbym przypomniec wlasnie ze mam skolioze no i ze jak wykonwyalem to cwiczenie jeszcze wtedy co robilem ACT to po tym ciwczeniu bolaly mnie wlasnie plecy no i nei bralem niewiem jakich duzych ciezarow tlyko tkaich normlanych. Nie moglbym na przyklad [...]

[...] durum 100 5 0,8 37,9 filet z indyka 150 29,4 1,8 0 razem b 37,2 t 3,5 ww 60,7 429 kcal 4.potreningowy Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 makaron durum 50g piers z kurczaka 150 19,6 1,2 0 razem b 46,3 t 3,6 ww 61,5 kcal 468,5 5.posiłek tunczyk 130g ryz biały 50g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 100 3,5 0,5 5,1 [...]

[...] daj tu chleb żytni razowy+ mięsko/rybkę/wędlinę+oliwa+warzywa Przed treningiem ryż biały 50 pierś z kurczaka 70 +warzywa 241(18:1:38) zamiast ryżu białego daj kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus Po treningu banan 70 mleko 2% 200 169(8:4:25) po treningu sam banan po 30min-1h [...]

[...] 100g/lepszy brązowy/paraboliczny mieso z piersi kurczka bez skory 100g/ok oliwa z oliwek 30g/ok Warzywa b 28 , t 32 , ww 77 , posilek nr.4 17:30-18:00 ( potreningowy ) makaron dwujajeczny 75g/po treningu daj biały ryż oliwa z oliwek 15g/po treningu unikaj tłuszczy mieso z piersi kurczka bez skory 50g/ok b 19 , t 18 , ww 56 , posliek [...]

DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 13 KILKA SŁÓW: Trening dziś bardzo szybki, małe przerwy. Posiłki ładnie wchodzą, odpowiada mi rozkład na 4 posiłki. Kolejny trening w sobotę (barki+triceps), nogi w tym tygodniu jeszcze odstawię. Lekki progres siłowy na klatce jest, ale będzie jeszcze lepiej. TRENING: Klatka: Wyciskanie Hantli [...]

Ahaa czyli jak wyliczyc z tego zapotrzebowania?? a ukladanie diety raczej nei odstawie bo chce jak najszybciej przytyc :) a tak pozatym to ja juz diete mialem stosowalem ja tak z 3 tygodnie i przerwalem nawet neiwiem czemu i neiwiem wlasnie czy ona byla dobra bo ukladalem ja na podstawie innej diety . A tu ta diete ktora stosowalem : POSIŁEK 1 : [...]

I makaron 100g mleko 2% 300ml serek czekoladowy 50g //jeżeli lubisz makaron na śniadanie (czytaj. zjesz go) to może być, śniadanie to najczęściej schemat owsiane/jaja/warzywo brakuje w tym posiłku odpowiedniej ilości pełnowartościowego białka, więc dorzuć jajka/twaróg/ew. serek wiejski (w przypadku dwóch ostatnich będziesz musiał dać jeszcze [...]

[...] a nie wędliny do szkoły 3.Posiłek przedtreningowy godz-14.00(1 godz przed) ryż biały 50g pierś z kurczaka 120g + warzywa łącznie: B-18g,W-38g,T-8g,Kcal-295daj ryż brązowy makaron lub kasze 30 min przed treningiem: białko 25g carbo-30g łącznie: B-19g,W-30g,T-2g,Kcal-203zbędne to jest 30 min po treningu to samook 4.Posiłek potreningowy [...]